【健康科普】关爱老年人健康

良好的睡眠质量是中老年人健康的重要保障。应确保每天有足够的睡眠时间，每天最好午休1小时左右，并尽量保持规律的睡眠习惯。如有睡眠障碍，应及时就医寻求帮助。 

老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。血压检测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。 

随着年龄的增长，老年人可能需要使用更多的药物来治疗或预防疾病。在用药过程中，应严格遵医嘱，按时按量服用药物。避免重复用药、多重用药。同时，要了解药物的副作用和相互作用，避免不必要的药物风险。用药期间出现不良反应可暂时停药，及时就诊。

 跌倒是老年人常见的意外伤害之一，可能导致严重的后果。因此，应增强防跌意识，注意居家环境的安全性，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。此外，平时应当保持适度运动，通过锻炼提高平衡能力和肌肉力量，也是预防跌倒的有效方法。

老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。 及早发现冠心病和脑卒中的早期症状。一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，及时拨打“120”，紧急送医救治。

听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。 

坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时修补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。  

注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行等适度运动提高骨强度。  

老年人心理健康同样重要。应保持积极乐观的心态，培养兴趣爱好，加强与亲朋好友的交流沟通。遇到心理困惑或问题时，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。

阿尔茨海默病主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊，预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。  

卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。